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压力管理技能培训

压力管理技能培训

课程背景:
压力是客观必然的。压力山大,是中国企业管理者共同的心理感受。
世界知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1.6万名职场人士调查,发布了最新调查结果:中国职场人士认为自己工作压力大的占75%以上,大大超过了全球平均值48%,是不折不扣的“压力大国”,亟需有人为它开出有效药方。
压力情绪管理的过程,是一个人心理成长的过程。越是管理成本高的冒险,越值得企业高层慎重以待。心理成长为企业打开一个相对安全的空间,让管理者可以以较低的成本保障其身心健康。
从普通员工到职场精英到高层领导者,无不倍感压力困扰,也让企业管理面临越来越大的风险。企业应加快人本主义管理步伐,自上而下给予管理层更多心理关爱与辅导,让人人具备科学管理压力的专业技能,并提升心理资本及对压力的心理承受能力,使之成为身心灵健康的管理者。,

管理层面临的三类痛点:
.高心理危机感,正向极情绪少,缺乏主控信念和坚强人格,希望感匮乏,自我效能感偏低,“橡皮人”现象普遍,过早职业倦怠。
.人才培养成本高,占用管理者时间超量,工作缺乏公平感,低耐挫力、高受挫感,家庭-工作冲突失衡,缺乏组织情感支持,团队情绪耗损严重。
.阻抗压力严重,绩效下降,缺乏警惕造成意外事故,重度抑郁症自残自杀风险增高,早衰过劳猝死造成健康保险支出过高。心理资本存量低,组织正在一天天失去活力、创新力和竞争力。

课程收益:
.关注学员生理、认知、情绪与行为的联结,通过“互动-触碰-练习-生发”,在学员行动表现中建立对压力情绪自我调适的心智模式。
.内容设计特别结构化,不仅跳出工作觉察工作,更从生活中来,到工作中去,将工作与生活有机平衡。重在转变思维模式,科学应对压力,激发学员为自己生命质量而学的内在动机。
.始终散发浓郁的人文主义关怀,讲师富有感染力的语言表达与情感投入,令培训具有强烈的内醒力。讲师更像一位催化师,真性情、身边事、寻常话,挖掘和尊重学员的内驱力,使学员在完全放松的情绪下专注于内化与成长。

课程特色:科学、有趣、透彻、实用
课程时间:1天,6小时/天。内训/公开课
课程对象:政府、国企央企私企中层管理人员(不针对一线员工)
课程方式:感受性讲授+科学案例+游戏释压+心理测试+心理视频+分享引导+小练习+提问纸条+Q&A。

课程大纲
第一讲:科学认知自己的压力状况
一、高度重视职业压力与健康

1.寻找你的压力源
2.压力产生的生物学、性格学、社会学机制
测量:《压力类型量表》
1)身体压力型
2)情绪压力型
3)人际压力型

二、职场四大压力源分析
三、传统压力观的局限性
四、消极压力在生理/认知/情绪/行为上的反应
案例:员工张某为何神经衰弱?
五、如何认识压力比减压更重要
心理实验:三千人八年的跟踪研究

第二讲:压力管理的基本策略与操作实务[约130分钟]
一、应对压力的两个基本策略
二、生理应对方法:
1.情绪性放松
2.物理性放松
3.语言性放松(心理暗示)
4.宣泄与释放
5.升级版“管理压力十字法”

三、认知调节方法:
1.什么是选择性认知?
2.如何规避认知加工的偏向性?
3.认知调节自我练习:
1)改译法
2)重塑信念法
3)理性攀比法
4)极端对比法

四、行为改变法:
1.行为改变如何影响情绪?
2.行为改变自我练习:
1)强化快乐法
2)选择遗忘法
3)断舍离法
4)以压抗压法
5)三类心理防御机制应用

第三讲:健全心智模式,管理负面情绪[约90分钟]
一、《黄帝内经》对情绪健康的基本理解
二、卡尔良情绪无形能量场启发
三、客观压力与主观感受不完全划等号
视频:《开车女人火气大》
四、积极心智模式技术分解
方法1:代偿与升华
方法2:脱敏与满灌
方法3:转移与接纳
方法4:理智与辩证
案例:《汉诺德三招克服攀岩恐惧心之启发》
五、正确管理情绪三大杀手:嗔恚、焦虑、抑郁
1.如何管理生气?
方法1:躲避刺激
方法2:转移注意
方法3:正常化技术
方法4:内忍功&内春功
2.如何管理焦虑?
方法1:判断焦虑的有效性
方法2:接纳不确定性
方法3:理性对待成败得失
方法4:写出焦虑——用情感,少用焦虑
方法5:知其所止,淡化“极限论”
方法6:接纳元焦虑
测量:《焦虑自测》
3.如何管理抑郁?
方法1:生物法
方法2:认知法
方法3:行为法
方法4:社会法
测量:《抑郁自测》
4.哪些坏习惯容易破坏团队好心情?

第四讲:如何科学提升心理压力承受力?
一、用代偿技术训练成长型思维
小练习1:《给邻居做辅导》
小练习2:《工作压力的负正转化》
二、蜕变的力量:换框练习
1.四个常见的局限性信念
2.“理性苦乐观”培养
3.“冰山幻想”练习
4.“不知足也常乐”精神
三、心理复原力培养的五个方法:
方法1:心理动力性
方法2:意义化训练
方法3:适度的磨练
方法4:获得人生转折的机会
方法5:家庭的温暖和社会支持系统
视频:《我爱教练》

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